Nachfolgend haben wir dir hier ein paar Tipps zusammengetragen, die dir helfen die Sommer- als auch die Winterzeitumstellung besser & einfacher zu überstehen und den durch die Zeitumstellung verursachten Mini Jetlag zu überspringen:
- Verbringe möglichst viel Zeit in der Natur. Sonnenlicht liefert einerseits wichtiges Vitamin D. Andererseits führt Tageslicht zu einer höheren Serotonin- bzw. Melatonin-Ausschüttzung im Körper. Melatonin ist hierbei für den Schlaf- / Wachrhythmus verantwortlich.
- In Zusammenhang mit dem letzten Tipp bewährt es sich auch Vorhänge und Rollos anfangs nicht zuzuziehen. Somit kommt in der Früh mehr Licht in dein Zimmer und erleichtert dir das frühere Aufstehen.
- Ähnlich wie bei einem bevorstehenden Jetlag, wo man auch schon ein paar Tage zuvor versucht sich an die neue Zeit anzupassen, solltest du dich auch bei der Zeitumstellung vorab darauf einstellen, indem du zB schon vor dem Schlafen gehen die Uhr umstellst und auch schon nach der neuen Zeit ins Bett gehst. Du kannst auch bereits 4 Tage zuvor bereits beginnen täglich 15 Minuten früher bzw. später ins Bett zu gehen. So schaffst du die eine Stunde Zeitumstellung schrittweise.
- Nach der Zeitumstellung solltest du auch nicht mehr darüber nachdenken wie spät es jetzt eigentlich nach der “alten” Zeit wäre. Lebe einfach nach und mit der neuen Zeit.
- Verzichte kurz nach der Zeitumstellung auf frühe Vormittagstermine. Auch späte Abendtermine solltest du, wenn möglich, vermeiden.
- Achte nach der Zeitumstellung v.a. beim aktiven Autofahren auf Müdigkeitshinweise, die dir dein Körper sendet. Lege für den Fall der Fälle einen Power Nap ein.
- Als Autofahrer solltest du gleich doppelt aufpassen. Einerseits, wie im letzten Tipp beschrieben, dass du nicht selbst einpennst. Andererseits solltest du auch nach der Zeitumstellung auf Fußgänger und hier v.a. auf Kinder (mitunter rund um Schulen) achten. Kinder sind nach der Zeitumstellung noch müde und unkonzentriert im Straßenverkehr.
- Gehe bei der Sommerzeitumstellung früher schlafen, da du ja eine Stunde Schlaf verlierst, sofern du am nächsten Morgen zur gleichen Zeit aufstehst.
- Höre v.a. bei der Sommerzeitumstellung am Abend nach der Zeitumstellung auf deinen Körper und geh schlafen sobald du Anzeichen von Müdigkeit verspürst. Schau dabei am besten gar nicht auf die Uhr, denn die wurde ja eine Stunde vorgestellt und passt im Normalfall nicht zu deiner normalen Schlafensgehzeit.
- Smartphones & Co stellen sich zwar im Normalfall automatisch um. Vergiss aber nicht weitere Uhren ebenso eine Stunde vor- bzw. zurückzustellen. Gerne vergisst man jene im Auto oder sonstige analoge Uhren
- Allgemeine Tipps für besseres Schlafen helfen dir auch die Zeitumstellung besser umzusetzen. So solltest du künstliches, blaues Licht (wie bspw. von Smartphone, Laptop, Tablet, etc.), Koffein, Alkohol und spätes Essen so gut es geht am Abend der Zeitumstellung vermeiden.